co to jest wyciskanie francuskie

[...] Co dodać? Co ująć? Czy ten 4 dzień dobrze, że robię, czy trenować normalnie w pn-śr-pt? Staram się cały czas progresować z ciężarem. Np w wyciskaniu, gdy w jednym tygodniu jest 12x50, 10x55, 8x60, to tydzień później 12x55, 10x55, 8x60, później 12x55, 10x60, 8x60, a w kolejnym tygodniu 12x55, 10x60, 8x65. Dobrze to robię, czy inaczej to [...]

[...] w większości pozytywne, a cena znośna,więc zważywszy na to,że chciałbym przytyć 5 kg skusiłem się. Napiszcie mi co sądzicie o tym co napisałem, co pasowałoby poprawić,zmienić. Celem mojego obecnego ćwiczenia jest nabranie masy mięśniowej. Pozdrawiam :) Ps. Nie ma cackania się po ch*jach !(taki jeden z tekstów naszego siłownianego prezesa :) )

Witam wszystkich forumowiczów. Jestem na tym forum nowy , tak samo jak i w tym sporcie:) Uważam , że SFD jest najlepszym forum więc dlatego je wybrałem . Moja historia z siłownią zaczeła się pod koniec stycznia 2008 , gdyż to kolega dostał na 18-nastke siłke , no i sie zaczeło niby pakerstwo , lecz tylko , od czasu do czasu przez pierwszy miesiąc [...]

[...] chyba wszystko co było możliwe do przeczytania na ten temat).Obliczyłem ze moje dzienne dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2578, na ww 420g a na białko 140g i jestem endomorfikiem.Prosiłbym żeby ktoś kto się na tym zna ułożył mi taką dietę rozłożoną na 5 posiłków. Jak chodzi o plan to wygląda on następująco: Wtorek Klatka piersiowa [...]

[...] w staniu(naramienne- boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony, trójgłowe) Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie- w atlasie jest napisane, ze tego ciwczenia nie poleca sie poczatkujacym... ale bardziej by mi odpowiadalo. 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu) [...]

[...] 3 serie po max bez obciążenia Barki: Wyciskanie zza karku: 3 serie 12 10 8 Wznosy boczne; 3 serie 10 10 10 Wznosy w opadzie: 3 serie 10 10 10 Dieta: niezaprzeczalnie jest najważniejsza, powiedzcie to moim starym, ścisłej nie mam : a)$$$(kasa) b)Niezrozumienie u starych c)Jakoś mi idzie bez diety i tak już musi na razie być :D Jem ok. 5 [...]

Witam wszystkich,jest to mój pierwszy post na tej stronie dlatego proszę o wyrozumiałość.Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy,jestem początkujący jest dobry,tzn czy nie robie za mało ćwiczeń i czy wpłynie na moją masę bo na tym mi głównie zależy.No więc tak mój wzrost;1,78m waga;59 kg.W październiku 30 zaczynam 18 rok życia.Mój plan [...]

[...] szło" np na lewy płat klatki niż na prawy? ćwiczenia korekcyjne? podejrzewam że potrzebne będzie zdjęcie, wkleje na dniach. największe braki widać w klatce, lewa część jest po prostu bardziej rozwinięta niż prawa, bardziej masywna, z plecami podobnie. da się coś na to zaradzić czy poprostu się z tym pogodzić i robić swoje dalej?? chciałbym [...]

[...] ze sztanga 4x8 2. uginanie ramion z hantelkiem (bez supinacji) 4x8 Sobota Nogi 1. Przysiady z hantelkami 4x10 2. uginanie nóg w lezeniu 3x10 3. Wspiecia na palce 4x20 A to jest plan który chciałbym teraz cwiczyć Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5-4-3 Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x6 Rozpiętki 3x8 Biceps: [...]

[...] mi się dobry a co najważniejsze "przyjemny" w wykonywaniu. Nie ma tutaj drążka ani jego wariacji, ponieważ nie czuję się na siłach podnosić efektywnie swoją masę ciała (jestem po prostu za ciężki i jeszcze za słaby). Mój plan uwzględnia dwa ćwiczenia z wykorzystaniem atlasu dla urozmaicenia. ___________________________ Trening 3x w tygodniu [...]

[...] podchwytem/nachwytem 4s PT wolne SB nuki -Prostowanie nóg w siadzie 3s -Przysiady ze sztangą na barach 3s -Przysiady wykroczne/wyskoki step 3s -Wspięcia na palcach w staniu 4s Napewno brakuje mc ale jestem początkującym i musze dobrze obaczaić technikę wtedy napewno włacze do planu Zmieniony przez - ZuperBAN w dniu 2009-03-02 21:19:48

[...] 3*12,10,8 5.wyciskanie na wyciągu górnym 3*12,10,8 6.brzuszki z obciążeniem 4*15 klatki nie robię poniedziałek gdyż w ten właśnie dzień dużo osób trenuję tę partię i jest spora kolejka Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 165 Cel treningowy: tłuszcz spalić i nabrać mięśni Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane [...]

Witam, proszę o ocenę mojego plany i ewentualne korekty. Poniedziałek: (BARKI „KAPTURY") 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3 SUPERSERIA 3A.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3B. SZRUGSY 4.SUPERSERIA 4A.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4B.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5.I nie wiem jak to [...]

[...] tylko masa. Diety moze jako tako nie mam ale staram sie trzymac conieco z micha: Sniadanie: -Jajca 6-8 -Pieczywo 100g -Do tego jakis pomidorek, ogorek Drugie sniadanie: -To jest poprostu chleb lub bulka z szyneczka badz jakimis wazywami Obiad: -Ziemniaki -Surowka -Miecho Po treningu: -Ryz -Miecho Kolacja: -Tutaj jest roznie, czesto jem cos na [...]

[...] wagi...11kg :) .Po tym okresie dałem sobie tydzień luzu i chcę zacząć trening ukierunkowany na silowi,skupiając sie na sile. Proszę o porady i poprawki,jestem z góry otwarty na krytykę oraz dodam ze nie pracowałem przez ostatni czas z ciężarami wogóle:) Mam złamanego palca u nogi także bieganie mi odpada jeszcze na jakieś [...]

[...] tułowia z talerzem - Skręty tułowia z talerzem ze zmianą pozycji BRZUCH ROBIONY JEST CODZIENNIE W POSTACI ''ABS II'' ORAZ NA TRENINGACH MMA . Jedynym znakiem zapytania jest to, że uczęszczam 3x w tygodniu na sztuki walki. Od poniedzialku do środy a potem 3x siłownia w czwartek, piatek i niedziele. Zakładałem już inny post jednak na ten [...]

Witam.Mam plan i chcę sie dowiedziec czy jest on dobry. Dzien 1.Klata - wyciskanie w poziomie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek tez w poziomie 12,10,8,6 - wyciskanie na skosie 12.,10,8.6 - rozpiętki 12,10,8,6 - wąski uchwyt 12,10,8,6 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Dzien 2. Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] łamaną 2 serie - Unoszenie przedramion ze sztangą prostą 2 serie 2. Unoszenie przedramion z rączką dolnego wyciągu 3. Unoszenie przedramion (młotki) na modlitewniku. To jest cały trening. Zastanawiam się ile teraz robić serii i pow, na poprzednim treningu robiłem progresję ciężaru 12, 10, 8, 6 . Jedynie jak ćwiczyłem ramiona to zmniejszałem [...]

[...] wolałbym żeby to cwiczenia silowe były dodatkiem do cardio, niz cardio do silowych PS2: Ostatnio odczuwam dośc duże zmęczenie barku, prawdopodobnie przedniego aktonu ,jest to pewnie wina za dużej ilości treningów na barki lub złej techniki wykonywania ćwiczeń. Nie jest to ból, jednak podczas ćwiczeń czuje ze barki męcza się o wiele [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Mam nadzieję, że mi pomożecie. Nie wiem czy jest to dobry dział na ten temat, jeżeli zły to przepraszam. Otóż moje pytanie dotyczy mojego planu który niedawno ułożyłem i chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. Czy jest on dobry? Jakich ćwiczeń za mało, a może za dużo? Sprzęt jakim dysponuję: [...]